Fit und Glücklich – Stimmungsbooster aus der Küche {Rezept Kürbis-Kartoffel-Dal}

Nasses Wetter, kalte Temperaturen, wenig Sonne, kurze Tage – Hallo Winter! Jedes Jahr aufs neue kann er Gemüt und mentale Gesundheit auf eine Probe stellen. In diesem besonders herausfordernden Jahr erschweren Ausgangs- und Kontaktbeschränkungen, Unsicherheit und Ängste oft unseren Alltag zusätzlich. Deswegen gilt es mehr denn je, auf sich und seine Lieben Acht zu geben.

Soulfood für mehr Balance

Ein Baustein für mehr Wohlbefinden in herausfordernden Zeiten ist gesunde Ernährung. Denn eins steht fest: Gutes Essen macht glücklich. Wenn es beispielsweise draußen regnet, stürmt oder schneit, hilft mir eine heiße Schüssel Suppe oder Eintopf, wie beispielsweise dieses Kürbis-Kartoffel-Dal (Das Rezept findest du am Ende des Blogposts) meine Stimmung ein bisschen zu steigern. Wahres Soul- bzw. Comfort-Food also. Ich verrate dir zusätzlich, auf was es ankommt.

Aber eins noch vorweg: Essen ist keineswegs die Wunderwaffe gegen ernstzunehmende psychische Erkrankungen. Genauso wenig solltest du Essen nutzen, um dich zu trösten. In diesem Blogbeitrag geht es vielmehr darum, wie einzelne Nährstoffe helfen können, dass wir uns besser fühlen.

Kohlenhydrate vs. Stress

Low Carb mag für manch einen die Abnehm-Methode der Wahl sein und es gibt leckere Rezepte für diesen Lebensstil. Komplett auf Kohlenhydrate verzichten, sollten wir aber aus verschiedenen Gründen auf keinen Fall – so auch mit Blick auf die mentale Gesundheit. Denn: Kohlenhydrate können den Cortisolspiegel (Cortisol zählt zu den Stresshormonen) senken und somit die Zufriedenheit steigern sowie Stress vermindern. Konkret bedeutet das grünes Licht für Obst, Gemüse und Vollkornprodukte jeglicher Art. All diese Lebensmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate und sättigen deswegen obendrein langanhaltend.

Stimmungsbooster Tryptophan

Vielleicht hast du auch schon von stimmungsaufhellenden Lebensmitteln oder Nährstoffen gehört? Hierunter fallen beispielsweise Schokolade, Bananen und Nüsse. Auf molekularer Ebene haben sie eines gemeinsam: Sie enthalten die Aminosäure L-Tryptophan, welche im Körper in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Auf diese Weise können Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Tryptophan die Stimmung aufhellen (durch den Neurotransmitter Seretonin) bzw. den Schlaf verbessern (durch das Schlafhormon Melatonin).

Diese Rezepte sind für mich wahre Seelenschmeichler und enthalten Tryptophan:

Mentale Gesundheit auf allen Ebenen

Wie du siehst, können Lebensmittel und leckeres Essen eine stimmungsaufhellende Wirkung haben und sich positiv auf unsere Laune und mentale Gesundheit auswirken. Das Naturally Good Prinzip umfasst neben gesunder Ernährung außerdem die Säulen „Bewegung“ und „Achtsamkeit/Mindset“. Auf diese Weise verhilft es zu einem Lebensgefühl voller Leichtigkeit und Freude.

Die Naturally Good Academy startet in die nächste Runde

Und genau darum geht’s in der Naturally Good Academy. Vielleicht hast auch du Lust, den Jahresbeginn zu nutzen, um vermehrt auf dich und deine Gesundheit zu achten? Wünschst du dir, mehr Aktivität in deinen Alltag zu integrieren, dich gesünder zu ernähren und dabei auf nichts verzichten zu müssen? Bei der Naturally Good Academy stehst DU im Mittelpunkt und wir gehen deine Ziele gemeinsam an. Bist du dabei? Die Naturally Good Academy startet bereits am 4. Januar. Ich würde mich freuen, wenn du dabei bist.

Kürbis-Kartoffel-Dal

Vorbereitungszeit20 Min.
Zubereitungszeit20 Min.
Gericht: Hauptgericht
Keyword: detox-eintopf, kürbis, linsen dal
Portionen: 4 Personen
Autor: Adaeze

Zutaten

  • 1/2 kleiner Hokkaido Kürbis
  • 3-4 Kartoffeln
  • 1 Zwiebel geschält und gewürfelt
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Stück frischer Ingwer
  • 150 g rote Linsen
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1/2 TL Kurkumapulver
  • 1 TL Currypulver
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • Meersalz und Pfeffer
  • 1 Saft Limette
  • 1 Lorbeerblatt
  • Etwas Kokosöl

Anleitung

  • Den Kürbis waschen, halbieren, mit einem Löffel aushöhlen, in Streifen schneiden und würfeln. Kartoffeln schälen und ebenfalls in Würfel schneiden.
  • Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken. Einen großen Topf mit Kokosöl erhitzen. Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch glasig dünsten.
  • Kurkumapulver und Currypulver zufügen und kurz mitrösten. Kartoffeln, Kürbis und Linsen zufügen. Alles mit Gemüsebrühe ablöschen, das Lorbeerblatt zugeben und ca. 10 Minuten einköcheln lassen. Die Linsen sollten schön sämig sein und beim Kochen „zerfallen“.
  • Sobald die Brühe verkocht ist, kann die Kokosmilch und eventuell noch etwas Wasser zugegeben werden.
  • Das Dal nun für weitere 5-10 Minuten auf mittlerer Hitze köcheln lassen.
  • Abschließend mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken und mit gehackter Petersilie garnieren.

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Das könnte Dich auch interessieren…

Follow Me
Suchen
Willkommen

Ich bin Adaeze, holistische Ernährungsberaterin und Health & Life Coach. Bei mir dreht sich alles um natürliche Ernährung, Gesundheit, Natural Beauty & Anti-Aging. Ich möchte Dir zeigen, dass eine gesunde Ernährung und ein ganzheitlich bewusstes Leben kein Verzicht bedeutet, sondern Spaß macht und sich auf natürliche Weise, mit Freude und Leichtigkeit, in den Alltag integrieren lässt. 

Über mich | Credo

Easy Detox

Drücke auf Reset und starte neu. Erfahre mehr über mein 7-Tage Easy Detox-Programm für Dein strahlendes ICH.

Clean Eating Challenge

Du möchtest Dich gesund ernähren und sehnst Dich nach Entlastung? Dann mach mit bei meiner kostenlosen Clean Eating Challenge. 

Rise & Shine Gewürz

Rise & Shine enthält meine Lieblingsgewürze in Bio-Qualität – für einen zauberhaften Morgen und energiereichen Tag – zusammengestellt.

Mein Buch

NATÜRLICH GUT. Tipps und leckere Rezepte für ein gesundes und glückliches Leben. 

Podcast

Das erwartet dich im Podcast Erfahre mehr. Jetzt überall kostenlos anhören. Hier geht’s zu den ersten Episoden.

Retreat Mallorca 2021

Meine Retreats sind wie ein Kurz-Urlaub für Körper, Geist und Seele. Hier kannst du neue Lebensenergie tanken und den Blick wieder auf das Wesentliche, nämlich Dich, richten.

Termin: 14.10.-21-10.2021 

Video Retreat Mallorca
Newsletter