Quinoa-Salat mit Kiwi* und selbst gemachtem Zaziki

von | 15. Juli. 2019 | Clean Eating Rezepte, Hauptgerichte | 0 Kommentare

Ihr wisst, wie sehr ich auf Beeren stehe! Was ihr vielleicht noch nicht wisst: Auch die Kiwi zählt zu den Beerenfrüchten. Und das passt gut! Denn was die Nährstoffe angeht, kann die grüne Frucht locker mit dem roten Beerenobst mithalten. Seit 2015 gibt es sogar eine goldene Sorte vom Kiwi-Unternehmen Zespri. Sie nennt sich „Zespri SunGold“ und hat (gold)gelbes Fruchtfleisch. Das tolle an beiden Sorten: Sie schmecken sowohl pur, im Obstsalat, Dessert oder Müsli als auch in pikanten Gerichten. Noch ein weiterer Vorteil der SunGold von Zespri ist, dass ihr sie mit Schale essen könnt. Habt ihr das schon mal ausprobiert? Am Ende des Blogposts findet ihr ein herrlich sommerliches Rezept für einen Quinoa-Salat mit Kiwi.

*Enthält Werbung für Zespri Kiwi 

Voller Vitamine und Mineralstoffe

Bevor es zur Zubereitung geht hier noch ein paar Fakten zu den Inhaltsstoffen der Kiwi. Sowohl die grüne als auch die goldene Sorte liegen mit 80 kcal pro 100 Gramm was den Kaloriengehalt von Obst angeht im Mittelfeld. Noch dazu liefern sie reichlich Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C. Damit tun sie Darm, Muskeln sowie Immunsystem gleichermaßen gut. Das heißt Kiwis zaubern Leichtigkeit sowie Health Benefits in deine Rezepte und passen super in den Sommer – als Meal Prep-Gericht für die Arbeit, als Snack zum Picknick oder einfach pur zum auslöffeln.

Optimal für Meal Prep

Wenn du Rezepte mit Kiwi in Kombination mit Milchprodukten vorbereiten und später essen möchtest, solltest du allerdings eines beachten: Die Kiwifrüchte enthalten nämlich das Enzym Actinidain. Das hört sich zwar wild an, ist aber völlig ungefährlich. Es spaltet lediglich bei längerer Lagerung Milch-Eiweiße und macht Gerichte mit Milchprodukten sauer. Falls du also ein Müsli oder Milchshake mit Kiwis to go genießen möchtest, kannst du entweder die Kiwi kurz blanchieren (das führt dazu, dass Actinidin inaktiviert wird). Oder du schnippelst die Kiwi sowie deine anderen Zutaten vor, nimmst Milch, Joghurt und Co. in einem separaten Glas mit und vermischst alles kurz vor dem Servieren. 

Kiwis perfekt lagern

Zum Schluss habe ich noch einen Tipp für dich, wie du Kiwis optimal aufbewahren kannst. Reife Kiwis lagerst du am besten im Kühlschrank. So bleiben sie lange frisch. Falls dir die grünen Früchtchen allerdings noch zu hart sind, kannst du sie auch mit Äpfeln, Birnen oder Orangen in einer Papiertüte bei Raumtemperatur lagern. Auf diese Weise reifen sie schnell nach. 

Hier kommt das einfach Rezepte….

Quinoa-Salat mit Kiwi und selbst gemachtem Zaziki

Kiwis liefern reichlich Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C. Damit tun sie Darm, Muskeln sowie Immunsystem gleichermaßen gut. Das heißt Kiwis zaubern Leichtigkeit sowie Health Benefits in deine Rezepte und passen super in den Sommer – als Meal Prep-Gericht für die Arbeit, als Snack zum Picknick oder einfach pur zum auslöffeln.
Vorbereitungszeit10 Min.
Zubereitungszeit10 Min.
Arbeitszeit20 Min.
Gericht: Hauptgericht
Keyword: kiwis, meal prep, quinoa salat
Portionen: 4 Personen
Autor: Adaeze

Zutaten

Zutaten Quinoa-Salat

  • 200 g Quinoa
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 Zitrone
  • 2-3 Kiwis
  • 1 Gurke
  • 1 Bund Petersilie
  • 1-2 Frühlingszwiebeln
  • Salz Salz und Pfeffer

Zutaten Zaziki

  • 300 g Joghurt (Soja- oder Naturjoghurt)
  • 1 Gurke
  • 3-4 Knoblauchzehen
  • 1 EL Olivenöl
  • Etwas Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer

Anleitung

  • Quinoa gründlich waschen und nach Packungsanleitung bei mittlerer Hitze 7-10 Minuten köcheln lassen. Anschließend kurz nachquellen lassen. 
  • Die Gurke der Länge nach halbieren und in Stücke schneiden. Petersilie waschen und grob hacken. Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden. Zitronen auspressen und den Saft mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, verrühren und alles zum lauwarmen Quinoa geben.
  • Kiwis in Scheiben schneiden und die einzelnen Scheiben vorsichtig mit dem Salat vermengen. 

Zubereitung Zaziki

  • Die Gurke waschen und auf einer einer Reibe grob raspeln. Die Masse anschließend vorsichtig mit den Händen auspressen, um die überschüssige Flüssigkeit zu entnehmen. Joghurt in eine Schüssel geben. Knoblauchzehe schälen und auspressen und zum Joghurt geben. Anschließend die Gurken unterheben und Zaziki mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.  

0 Kommentare

Einen Kommentar abschicken

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Das könnte Dich auch interessieren…

Follow me

Suchen

Willkommen

Ich bin Adaeze, holistische Ernährungsberaterin und Health & Life Coach. Bei mir dreht sich alles um natürliche Ernährung, Gesundheit, Natural Beauty & Anti-Aging. Ich möchte Dir zeigen, dass eine gesunde Ernährung und ein ganzheitlich bewusstes Leben kein Verzicht bedeutet, sondern Spaß macht und sich auf natürliche Weise, mit Freude und Leichtigkeit, in den Alltag integrieren lässt. Über mich Credo

EASY DETOX

Drücke auf Reset und starte neu. Erfahre mehr über mein 7-Tage Easy Detox-Programm für Dein strahlendes ICH. Mehr

CLEAN EATING Challenge

Du möchtest Dich gesund ernähren und sehnst Dich nach Entlastung? Dann mach mit bei meiner kostenlosen Clean Eating Challenge. Hier geht’s zur Anmeldung!

RISE & SHINE Gewürz

Rise & Shine enthält meine Lieblingsgewürze in Bio-Qualität – für einen zauberhaften Morgen und energiereichen Tag – zusammengestellt.

MEIN BUCH

NATÜRLICH GUT. Tipps und leckere Rezepte für ein gesundes und glückliches Leben. Hier bestellen.

Podcast

Das erwartet dich im Podcast Erfahre mehr. Jetzt überall kostenlos anhören. Hier geht’s zu den ersten Episoden. Jetzt anhören

RETREAT MALLORCA 2021

Meine Retreats sind wie ein Kurz-Urlaub für Körper, Geist und Seele. Hier kannst du neue Lebensenergie tanken und den Blick wieder auf das Wesentliche, nämlich Dich, richten. Termin: 26.11.-03.12.2021. Erfahre mehr.

VIDEO MALLORCA RETREAT

Hier gehts zum Video Anschauen

Newsletter