Natürlich und effektiv: Stoffwechsel ankurbeln – dauerhaft Gewicht regulieren.

von | 21. Januar. 2016 | Clean Eating Rezepte, Fitness, Unkategorisiert | 0 Kommentare

Möchtest du dein Gewicht dauerhaft regulieren oder auf natürliche Weise abnehmen? Dann horche mal in dich hinein. Wie gut funktioniert dein „innerer Motor“? Unser Stoffwechsel ist nämlich untrennbar mit unserer Gewichtsregulation verknüpft und mit verantwortlich dafür, wie schnell und effektiv die von uns aufgenommene Nahrung in den Zellen umgewandelt, verwertet und wieder ausgeschieden wird. Durch zu hastiges Essen, zu wenig Bewegung und Stress kann unser Stoffwechsel leicht aus dem Gleichgewicht raten. Läuft er auf Sparflamme und kommt nicht richtig auf „Touren“, nehmen wir leichter zu oder schwerer ab.

Deshalb gilt: ” Sei achtsam, wenn es um deinen Stoffwechsel geht! Ein gesunder Stoffwechsel sollte immer im Gleichgewicht sein. Je besser er funktioniert, desto aktiver, fitter und gesünder fühlen wir uns.

Möchten wir allerdings überflüssige Pfunde loswerden, dann können wir unseren Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln und die Fettverbrennung steigern.

Es gibt einfache Methoden die positiv auf unseren Stoffwechsel einwirken können und die Fettverbrennung steigern. Gleichzeitig sind dies hervorragende Möglichkeiten um unsere innere Balance wieder herzustellen.

Wasser

Wenn wir über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken, tun wir schon eine ganze Menge für unseren Stoffwechsel. Wasser hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen und zu entschlacken. Empfohlen werden 2-3 Liter Wasser am Tag zu trinken. Bei übermäßig starker Bewegung durch Sport und körperlicher Arbeit, ist die Flüssigkeitsmenge entsprechend nach oben zu korrigieren.

Wenn du deine Fettverbrennung zusätzlich aktivieren möchtest, dann trinke morgens als erstes und über den Tag verteilt, warmes Ingwerwasser. Ingwer wirkt enorm entschlackend und ist nachgewiesener Weise stoffwechselanregend.

So bereitest du Ingwerwasser zu:

Für 4 cm frische Ingwerwurzel, 1 Liter Wasser
Zubereitung:
Den Ingwer schälen und in Stücke schneiden. Die Teile in kaltes Wassser geben, das Wasser erhitzen und ca. 10 Minuten lang kochen lassen. Anschließend den Ingwer entfernen. Das Ingwerwasser kann über den Tag verteilt getrunken werden. Du kannst auch ein warmes Glas Wasser mit einem Spritzer Zitrone trinken. Das aktiviert den Stoffwechsel genauso gut.

Achte auf deine Ernährung.

Deine Ernährung wirkt zu sich zu einem Großteil auf deinen Stoffwechsel aus. Ernähre dich deshalb ausgewogen und ballaststoffreich und dazu möglichst basisch. Eine einseitige Ernährung führt zu einer Verlangsamung unseres Stoffwechsels. Smoothies und Säfte können hier dankbare Alltagshelfer sein, um in konzentrierter Form jede Menge Vitamine und Ballaststoffe zu erhalten. Neben Obst und Gemüse ist der Verzehr von allen Lebensmitteln mit einer hohen Nährstoffdichte zu empfehlen. Hierzu gehören Getreide, Hülsenfrüchte, fettarmes Fleisch und Fisch.

Eiweiß kurbelt zusätzlich den Fettstoffwechsel an.

Hast du es schon mal mit Mandeln als Snack für Zwischendurch probiert? Mandeln gehören nämlich zu den besonders gesunden basischen Lebensmitteln und sind eine hervorragende Eiweißquelle (sie enthalten ebenso viel Eiweiß wie Fleisch, Fisch oder Geflügel). Außerdem gelten sie als natürliche Appetitzügler und sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und gesunden Fetten.

Gewürze sind ebenfalls ideal, um den Stoffwechsel anzuregen. Kurkuma, Ingwer, Zimt oder auch Chilis gelten als Power-Gewürze und sind natürliche Helfer, wenn es darum geht den Stoffwechsel in die Höhe zu treiben.

Iss’ regelmäßig.

Wenn du Fett verbrennen möchtest, dann ist es wichtig regelmäßig zu essen. Im Klartext bedeutet dies mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Dadurch bleibt dein Stoffwechsel in Schwung. Drei gesunde Hauptmahlzeiten, plus zwei bis drei kleinere Zwischenmahlzeiten sind ideal, um die Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren und die Fettverbrennung zu steigern.

Sei Aktiv.

Ohne Bewegung wird es schwer eine zusätzliche Fettverbrennung zu erreichen. Sport ist für uns die einfachste Möglichkeit, um unseren Stoffwechsel anzukurbeln und in Schwung zu bringen. Beim Sport verbrennen wir nicht nur Kalorien. Sport baut vor allem Muskeln auf. Dadurch steigt unser Nahrungs-Grundumsatz. An Trainingstagen verbraucht unser Körper so bis zu 25 Prozent mehr Kalorien, bloß um die körperlichen Grundfunktionen – Atmung, Verdauung, Blutkreislauf – zu gewährleisten.

Wer also regelmäßig und im mittleren Belastungsbereich trainiert lässt die Fettzellen automatisch schmelzen – und das sogar in den anschließenden Ruhephasen – auch noch Stunden später.

Gönne dir genügend Ruhephasen.

Stress und ein hektischer Alltag können sind Stoffwechse-Killer und bringen ihn aus dem Gleichgewicht. Schlafmangel fördert den Fettaufbau und verlangsamt sowohl den Stoffwechsel als auch Fettverbrennung. Achte deshalb darauf dir entsprechende Ruhephasen zu gönnen. Dazu gehören auch mindestens 7-9 Stunden Schlaf.

 

Was macht ihr, um euren Stoffwechsel anzukurbeln? Habt ihr noch weitere Tipps?

 

 

 

 

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