Sport und Essen sind die zwei wichtigsten Faktoren, um deinen Energiehaushalt hochzuhalten und dich im Alltag zu vitalisieren. Und trotzdem wissen viele nicht, wie man den stressigen Alltag mit Bewegung und Ernährung unter einen Hut bekommt, diese Themen nicht auch noch eine zusätzliche Last werden. Dabei schenken dir eine ausgewogene Ernährung und genug Bewegung im Alltag so viel Kraft. Gleichzeitig wirst du merken, dass es sich auch positiv auf deine innere Ruhe, dein Gemüt und sogar dein Hormongleichgewicht auswirkt.
Bewegung, die Energie gibt
Wusstest du, dass gezieltes Muskeltraining enorme Vorteile bringt und vor allem ab 40 unbedingt Teil deiner Bewegungsroutine sein sollte? Krafttraining hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, beugt Heißhunger vor und kurbelt den Stoffwechsel an. Bewegung heißt nicht unbedingt, stundenlanges Schwitzen auf dem Laufband und es ist auch nicht notwendig, jeden Morgen im Fitnessstudio zu stehen.
Die beste Mischung ist ein Fundament aus regelmäßigem Krafttraining, ergänzt durch moderate Ausdauereinheiten und sanfte Bewegungsformen wie Yoga oder Dehnen. Damit bleibst du flexibel, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und schützt gleichzeitig deine Muskeln, um langfristig fit, beweglich und gesund zu bleiben.
Bewegung senkt nachweislich das Stresshormon Cortisol und sorgt dafür, dass Glückshormone freigesetzt werden. Das macht nicht nur den Kopf frei, sondern wirkt auch wie ein kleiner Reset mitten im hektischen Alltag. Um zu beginnen, reichen da schon kurze, aber regelmäßige Einheiten aus und können schnell Wunder wirken.
Essen, das dich stärkt – nicht stresst
Neben Bewegung ist aber auch deine Ernährung ein genauso wichtiger Baustein. Gerade an stressigen Tagen, fehlt oft die Zeit, gesundes Essen zuzubereiten. Oft greifen wir dann zu kurzfristigen Energieboostern, wie Schokolade und schnellen, ungesunden Snacks. Der Effekt wirkt zwar im Moment, langfristig fühlen wir uns aber müde und ausgelaugt.
Mealprep ist hier ein absoluter Gamechanger. Mit etwas Vorbereitung hast du immer eine gesunde Mahlzeit parat. Wenn du am Wochenende beginnst, ein paar Basics vorzubereiten, wirst du dir unter der Woche danken. Eine Portion Quinoa, gebackenes Gemüse oder ein paar hartgekochte Eier kombiniert mit frischen Zutaten zaubern dir eine schnelle, gesundes Mahlzeit.
Ein weiterer Trick ist, einige Vorräte im Haus zu haben, die sich schnell in eine Mahlzeit verwandeln lassen. Meine Favorites sind Hülsenfrüchte aus der Dose, Nüsse, Samen oder gefrorenes Gemüse. So bist du auch an stressigen Tagen bestens versorgt, ohne in die Snackfalle zu tappen.
Kleine Schritte, große Wirkung
Der Schlüssel liegt darin, klein anzufangen und dir vor allem keinen Stress zu machen. Niemand muss von heute auf morgen alles umkrempeln. Beginne mit einigen kleinen Schritten, denn schon diese können großes bewirken. So entsteht ganz bald eine Routine, die dich entlastet, stärkt und Energie schenkt.
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